Behandling for depression

Overordnet

Depression kan både forstås som en belastningsreaktion på ydre betingelser, men kan også have en større eller mindre arvelig komponent og være mere uforudsigelig og periodisk. Symptomer på depression er bl.a. nedsat sindsstemning, manglende energi og overskud, manglende lyst og interesse, udmattelse, negative tanker, negativ selvfølelse mv. Motivationen til at gøre det der er godt og som hjælper, kan derfor være svær at aktivere, og det kan man med fordel opsøge hjælp til.

Det skal vi

I samtaler vil vi sammen undersøge både årsager, symptomer og relevante tiltag til bedring. Som fundament vil jeg ofte anvende kognitive analyser til at klarlægge erfaringer, grundantagelser, leveregler og automatiske tanker med henblik på at skabe grobund for alternative tanker, herunder mere venlige, tålmodige, tilgivende og selvomsorgsfulde tanker. Da depression ofte opstår på baggrund af belastning, vil der som udgangspunkt være et vigtigt element af bearbejdning. Elementer af compassion fokuseret terapi som handler om selvaccept, selvomsorg mv. vil ofte være meningsfuld i terapien, da depression både udspringer af- og medfører negative tanker om selvet.

Det kan du selv gøre

Generelt kan det hjælpe på depression at finde sine ”lade stationer”. Her kan man med fordel lave en liste over aktiviteter man ved giver energi. Herunder er eksempler, og listen kan laves individuel eller blot fortsættes:

• Arbejde med at forme tankerne til en større grad af selvaccept og selvomsorg.
• Tale med venner eller familie hvis dette er muligt. Det er helt ok at det er i kortere intervaller, hvis det er det energien er til.
• Gå ture i et raskt tempo.
• Træne og/eller løbe.
• Høre musik med højere tempo.
• Lave kreative aktiviteter.