Behandling for angst

Overordnet

Angst er, på samme måde som stress, relateret til frygt og den følgende overlevelsesmekanisme kamp/flugt. Ved frygt er der tale om en udpræget kropslig reaktion, da det således er muligt at reagere uden at der skal tænkes en masse. Når den akutte trussel er væk, forsvinder frygten som udgangspunkt igen, men når tænkningen får plads, vil denne sikre overlevelsen mere langsigtet, bl.a. ved at planlægge sikkerhedsadfærd og undgåelse af fremtidige trusler.

Angst kanaliserer sig derimod ofte både i krop og i tanker på samme tid og i gensidig forstærkning. Kropslige reaktioner kan aktivere bekymringer, og bekymringer kan aktivere angst i kroppen. Ved angst er der som udgangspunkt ikke reel fare på færde, og håndteringen af angst kræver derfor, at man skal lære at gå imod de automatiske reaktioner som frygt fremkalder, dvs. bl.a.: ikke at reagere, ikke at lave undgåelsesadfærd mm.

Det skal vi

I samtaler vil vi sammen undersøge lige netop dine individuelle årsager til angst, dine symptomer og de for dig relevante redskaber til håndtering og bedring. Ofte vil et element af psykodynamisk bearbejdning af tidligere belastninger være relevant. Derudover vil jeg ofte anvende kognitive analyser på tavlen, sådan at årsager/erfaringer, grundantagelser, leveregler og automatiske tanker bliver tydelige med henblik på at skabe grobund for alternative tanker og oplevelser. Elementer af Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og Compassion Focused Therapy (CFT) vil også ofte indgå.

Det kan du selv gøre

Det vigtigt at du arbejder på begge niveauer, dvs. med kropslig- og tankemæssig regulering. Du kan derfor med fordel være opmærksom på følgende:

Krop

• Vejrtrækningsøvelser med dybe indåndinger og længere udåndinger – fx 3 x 5 minutter om dagen.
• Langsomme bevægelser.
• Søvn og døgnrytme.
• Sund og nærende mad – begræns fx sukker for en periode.
• Gåture med fokus på vejrtrækningen og med fokus på at være til stede i nuet.
• Stille musik.
• Guided mindfulness og/eller afspænding.
• Yoga, svømning eller anden mild motion.
• Havearbejde – uden at blive for målbevidst.